1. 2022.09.25 (일)

기초대사량 높이는 방법

입력 2022-08-18 16:34


(출처=이미지투데이)
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기초대사량은 인간에게 필요한
최소한의 에너지를 말한다.

기초대사량이 높은 사람은 신진대사가 활발해
에너지 소모량이 크기 때문에
가만히 있어도 쉽게 살 찌지 않는다.



기초대사량 높이는 방법 6

(출처=이미지투데이)
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▲ 아침식사하기

아침식사를 하면
자는 동안 떨어졌던 체온이 높아지고
신진대사가 활발해진다.

또 끼니를 거르지 않는 것도 중요하다.

우리 몸은 에너지가 부족해지면
섭취한 열량을 체내에 저장하려 한다.

따라서
적당한 양의 식사를 규칙적으로 해야
기초대사량을 효과적으로 높일 수 있다.



(출처=이미지투데이)
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▲ 근력운동하기

근육량이 많을수록
근육을 유지하기 위한 에너지가 많이 필요해
더 많은 에너지를 사용한다.

기초대사량을 늘리고 싶다면
근육량을 늘릴 수 있는
근력운동을 하는 것이 좋다.



(출처=이미지투데이)
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▲ 단백질 섭취하기

근육량이 줄면
기초대사량 또한 줄어든다.

따라서 근육량 유지에 도움을 주는
단백질을 충분히 섭취해야 한다.

매운 음식 섭취도 도움이 되는데,
캡사이신 성분이 열을 내
신진대사를 높이기 때문에
기초대사량을 높이는 데 좋다.



(출처=이미지투데이)
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▲ 수면은 하루 6시간 이상

잠이 부족하면
신진대사가 원활하게 이뤄지지 않는다.

이는 곧 기초대사량 저하로 이어지기 때문에
충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.

또 우리가 자는 동안 체온 유지를 위해
많은 에너지를 사용하므로
적절한 온도가 유지되는 곳에서
수면을 취하는 것이 좋다.



(출처=이미지투데이)
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▲ 물 마시기

물은
신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어
기초대사량을 증가시킨다.

하루 2L 정도의 물을
조금씩 자주 마시는 것이 좋다.