1. 2022.01.27 (목)

물 ‘제대로’ 마시는 법

입력 2021-11-23 08:04


(출처=이미지투데이)
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우리 몸의 70%가 수분으로 이뤄져 있는 만큼
물은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데요.

우리는 물을 제대로 섭취하고 있을까요?

WHO 하루 물 섭취 권장량은 체중x0.03 (리터)로,
성인 기준 1.5L~2L 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.




(출처=이미지투데이)
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이는 음료수, 커피 등을 제외한
순수한 물로 채워야 하는데요.

물론 물 대신 마실 수 있는 차도 있어요.

물을 대체할 수 있는 차는 대표적으로
현미차, 보리차, 옥수수차가 있습니다.

녹차, 홍차, 둥굴레차, 커피 등 카페인이 있는 차나
옥수수수염차, 결명자차 등 약재로 달인 차는
이뇨 작용을 촉진해 오히려 수분을 배출하기 때문에
물을 대체할 수 없어요.




(출처=이미지투데이)
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물은 언제 마시는 것이 좋을까요?

기상 후 마시는 물 한 잔은
소화를 촉진하고 몸에 쌓인 독소를 제거해줍니다.

또 자는 동안 땀, 호흡 등으로 빠져나간
수분을 보충해 혈액을 묽게 만들어주죠.




(출처=이미지투데이)
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식사 30분 전에 마시는 물은
위액분비를 촉진해 소화를 도와주는데요.

식사 중이나 식사 직후에 마시는 물은
소화를 방해하니 30분이 지난 후 마시는 것이
좋습니다.




(출처=이미지투데이)
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운동할 때는 땀을 많이 흘리기 때문에
물을 충분히 마셔줘야 하는데요.

15분마다 한 번씩 소량으로
자주 마시는 것이 좋아요.