겟꿀이 제안하는 '여름방학 전 핫바디 만드는 단기 다이어트법 4'

점점 기온은 올라가고, 옷소매는 짧아지는데
현실은..??

(이미지출처=giphy)
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응...?또르르...

(이미지출처=giphy)
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그대, 이렇게 여름을 맞이할거야?


쓰니가 단기에 뙇!!!!! 살을 뺄 수 있는 방법
몇 가지 소개해줄게.
쓰니랑 같이 도전해볼까?




1. 덴마크 다이어트

병원에서 환자들의 체중을 줄이기 위해
처음 시도되었다는 덴마크 다이어트.
현재는 많은 다이어터들이 살을 빼기 위해 시도하곤 해!

하루 섭취량을 1/2로 줄이기 때문에
당근! 살이 빠질 수 밖에 없지.
식단표를 한 번 살펴볼까?

(이미지출처=온라인커뮤니티)
(이미지출처=온라인커뮤니티)

7일간의 식단표를 2주간 반복하면 되.
식단도 꽤 단순한 편이라
준비하기 어렵지 않을꺼야!

단, 다이어트 중 무리한 운동은 삼가는 게 좋아.
또 평소 영양부족으로 빈혈이 있거나,
임산부나 생리 중인 사람은
덴마크 다이어트는 비추다잉~!
위험할 수 있어 T_T




2. 체간 리셋 다이어트

일본 열도를 뒤흔들고 한국에 상륙한 다이어트법!
하루 5분, 2주 만에 핫바디 만들기 실화냐?
모델들이 주로 사용한다는 '모델 체간근'을 단련시켜
기초 대사량은 쑥쑥!
지방은 활활!
군살은 빵빵(0)을 만든다는..

운동법도 간단하다는데?
그 신비의 다이어트법을 살펴보자!


chapter1. 전신 체간 운동


chapter2. 엎드려 하체 올리기


chapter3. 앉아서 다리 들기


chapter4. 팔 뒤로 넘기기


chapter5. 활 자세 만들기

(이미지출처=책 '체간 리셋 다이어트')
(이미지출처=책 '체간 리셋 다이어트')


가..간단하다고 누가 그랬어?
따라하다 관절 부러질뻔 ㄷㄷㄷ
이 자세들 연습이 많이 필요할 듯! ㅇ_ㅇa




3. 존 다이어트

'음식은 호르몬을 조절하는 약이다'를 핵심이론으로
균형잡힌 식단을 통해 살을 빼는
존 다이어트.

이 3가지만 명심하면 존 다이어트는 시작과 동시에 끝!

1. 음식을 먹고 건강한 상태에 도달하자.
2. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형있는 섭취를 하자.
(탄수화물 9g, 단백질 7g, 지방 3g이 1블록)
3. 공복감이 들지 않게 2~6시간 간격으로 먹자.

(이미지출처=온라인커뮤니티)
(이미지출처=온라인커뮤니티)

사람은 1일 최소로 먹어야 하는 블록이 정해져 있어.
보통 남자는 14블록, 여자는 11블록!
그럼 정확히 내 블록은 얼마일지 계산해 볼까?

■ 하루 단백질 권장량=(체중-체지방량)x2.2x신체활동지수 ■

신체활동 지수는 이 표를 참고!▼

쓰니를 예로 들어볼까?
* (50-5) x 2.2 x 0.6 = 59.4
쓰니는 59블록 정도 먹어야 해!

59를 단백질 기준 7g으로 나누어보면 59/7=8.4블록
아침 2블록, 점심3블록, 저녁 2블록, 야식 1.4블록
비율은 알아서 적절히~!




4. 헐리우드 48시간 다이어트

헐리우드 셀럽들이
레드카펫에 서기 전에 마신다는
클렌즈 주스, 헐리우드 48시간.

배우 한채영의 몸매 관리 비법으로도 핫하지?

물과 헐리우드 48시간을
120mL씩 섞어 하루 4번, 이틀 8분 마시기!
4시간 간격으로 먹는 게 정석!

먹는 와중에 충분히 수분을 섭취해줘야 배가 덜 고프다구>_<
주스를 먹는 동안엔 격한 운동은 하지 않는 게 좋다는 것, 명심!

그대들 중 변비 손들엇!
배변 활동이 아~~주 활발해 진다는데!? 훗





나 왠지 올 여름 핫바디 될 수 있을거 같아(으쓱으쓱)
올 여름엔 건~강한 다이어트로
바디라인 한번 드러내 보자구!

(이미지출처=giphy)
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