#식이섬유 “쾌변하고 싶다면?” 변비 탈출 팁 “나는 변비일까?” 자가진단 해보세요 ▲ 일주일에 배변 횟수가 2~3회 미만이다. ▲ 배변이 어려워 변비 약을 먹어 해결한다. ▲ 대변이 딱딱해 배변 시1분 이상 무리하게 힘을 준다. ▲ 불완전한 배출감이 느껴진다. 위 증상 중 두 가지 이상이3개월 동안 지속되었다면변비라고 볼 수 있다. 지긋지긋한 변비에서 벗어나려면 1. 식이섬유를 섭취하자. 섬유소는 하루 30g 정도 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유는 수분을 흡수하고,장에서는 잘 흡수되지 않는데 이는 대변을 부드럽게 만들고 양을 늘려준다. 물론 충분한 수분 섭취는 필수다. 물을 2022-08-04
